Rask morgenløsning
En 5-minutters økt for å starte dagen med et avslappet ansikt og rolig pust.
PrøvAnsiktsavslapningsmeditasjoner i Norge
Veiledede teknikker for å løsne kjevespenn, myke opp ansiktsmusklene og gjenopprette indre ro.
Hvorfor ansiktsavslapning
Milde, veiledede øvelser laget for å løsne spenning i hverdagen.
Daglig stress samler seg ofte i kjeven, pannen og rundt øynene. Korte, veiledede ansiktsavslapningsmeditasjoner hjelper deg med å bli mer bevisst disse områdene og løsne spenningen trinn for trinn. Øktene våre er laget for bruk hjemme eller i et stille øyeblikk, uten spesielt utstyr.
Enten du sitter foran skjermen lenge eller bærer stress i ansiktet, støtter disse teknikkene et roligere uttrykk og en mer avslappet sinnstilstand.
Hva du får ut av det
Enkle fordeler med jevnlig praksis.
-
Mykere ansiktsmusklene
Veiledet fokus på kjeve, kinn og panne bidrar til å redusere vanemessig spenning.
-
Roligere pust
Pustebevissthet er vevd inn i hver økt for å støtte generell avslapning.
-
Bedre hvile
Kveldsøkter kan lette overgangen til søvn ved å løsne ansikts- og kjevespenning.
Slik fungerer det
Korte økter som passer inn i dagen din.
Hver veiledede økt kombinerer milde verbale signaler med pauser slik at du kan føle og løsne spenning. Du kan sitte eller ligge et behagelig sted. Veilederen retter oppmerksomheten din mot panne, øyne, kjeve og hals etter tur og inviterer til mykhet og letthet. Øktene varer fra ca. 5 til 20 minutter, så du kan velge det som passer din timeplan.
Økttyper
Velg lengde og fokus som passer deg.
Enkle praksistips
Få mest mulig ut av øktene.
-
Bruk hodetelefoner
Hodetelefoner kan hjelpe deg å fokusere på veilederen og dempe bakgrunnsstøy.
-
Komfort først
Støtt hodet og nakken slik at du kan slappe helt av uten anstrengelse.
Områder vi veileder
Hver økt går gjennom disse regionene slik at du kan løsne spenning trinn for trinn.
Panne
Myke opp pannen og området mellom øynene.
Øyne og kinn
Løsne musklene rundt øynene og la kinnene hvile.
Kjeve
Slapp av kjeven og la munnen hvile mykt.
Nakke og pust
Lindre nakken og knytte øvelsen til rolig pusting.
Begynn praksisen
Start med en kort veiledet økt og merk hvordan ansiktet og kjeven reagerer på mild oppmerksomhet.
Utforsk veiledede økter